冬季减肥食谱大全,冬天的低碳食谱一日三餐菜谱
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冬季减肥食谱是什么
如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣XX的东西,不吃含糖量比较高的食物。多吃一些蔬菜水果,里面含有丰富的维生素C,有增强人体抵抗力,抗氧化的作用
冬天吃什么减肥最有效
冬天到咯,热乎乎的食物最可爱啦!来看下冬天美味又营养的食物,吃出美好身材吧!
黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。
土豆
吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
萝卜
吃胡萝卜可以减肥吗?萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火”。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的XX顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。
娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
减肥怎么吃三餐
我是运动营养师,在头条已更新过120天的减脂早餐,我用3个月时间健康减重10斤,并且一直在保持中,我来分享下健康三餐该如何吃。
但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃,吃什么?其实减脂餐也不是特别神秘,一句话总结是:饮食均衡,热量可控。
热量可控也不是说少吃或者不吃,而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢;饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态,尤其是三大产能营养素。
我的基础代谢为1250千卡,全天的热量满足1250千卡,并且做好三大营养素的均衡,下面的一日三餐供大家参考,
减脂早餐:煎鸡蛋60g+全麦面包60g+脱脂牛奶200g+拌西兰花150克,热量约350kcal做法:西兰花清洗后焯水煮熟,少油煎鸡蛋1个,面包和牛奶是外买的,做法都很简单。
减脂午餐:冬瓜牛肉丸子汤+韭菜炒鸡蛋+黑米饭,热量500千卡主食:黑米饭
做法:大米20克、黑米40克放在一起清洗干净,加水没过米,上锅蒸20分钟左右即可(比普通蒸米饭时间再稍长一些)
鸡蛋炒韭菜
食材:韭菜120克、鸡蛋50克(小鸡蛋)、食用油3克
做法如下:
1、油内刷一层油,差不多3克左右,防止不沾锅;
2、倒入鸡蛋液炒散,下入清洗干净的韭菜段,翻炒出水,加适量盐,即可出锅。
丸子冬瓜腐竹汤食材:纯牛肉丸30克(1个大的肉丸子)、干腐竹20克、冬瓜120克、葱花少许
做法:
1、腐竹提前泡发,约1小时左右;冬瓜去皮切片;
2、锅内加水,下入牛肉丸子和腐竹同煮2分钟,再加入冬瓜块煮2分钟左右;
3、加生抽、蚝油、适量盐、蔬之鲜,关火,撒上葱花点缀。
减脂晚餐:黄豆芽小白菜汤+全麦馒头50克;热量约280kcal。食材:黄豆芽50克、鸡蛋50克(1个小鸡蛋)、小白菜80克、食用油3克
做法:
1、黄豆芽摘洗干净,小白菜清洗干净切段,备用;
2、锅内倒3克油(3克油特别少,只是为了防止煎蛋不沾锅),烧3成热,下入鸡蛋,用小火慢煎,在锅的一边下入黄豆芽,翻炒;
3、加一碗水,烧开,加少量生抽、蚝油、白胡椒粉,最后加入小白菜,出锅前加少许盐。
总之,健康的减脂餐要做到热量可控,三大营养素均衡。如果想了解健康减脂餐的做法,就点击我的头像关注我吧,有100多道减脂食谱可查看哦。
冬天最好的减肥食物是什么,搜集下大家的菜单
营养均衡的饮食习惯,配合一下平时的适量的运动,多喝些温水,早点睡觉,保持好的心情。我觉得这就是最好的了,不要因为想减肥而去说刻意不吃什么食物,每样都要吃的均衡一些,不要多吃,毕竟每样食物都有各自的营养在里面。
冬天的低碳食谱一日三餐菜谱
食谱:豆腐3克,四季豆4克,豇豆4克,大白菜3克,油菜,卷心菜4克,菠菜2克,笋2克...
2.
低碳蔬菜或者水果:①紫菜;②黄瓜;③苹果;④胡萝卜。
3.
减肥的话就晚上的时候少吃点饭,中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。
4.
一般食物中都是含有碳水化合物很多的,尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质
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